klatka razy

Dario on jest ektomorfikiem niech na silke chodzi 3 razy w tygodniu nie 6 bo w ogole z kosci na popiul zejdzie! Rob sobie np taki plan: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramię, Łydki Środa: Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch Piątek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Barki, Przedramię, Brzuch Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

pogrzebałem w necie i takie coś wybrałem: A. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli/wznosy ramion w bok z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - spięcia [...]

[...] power w cwiczenioach zlozonych czeto jedize na maxa. nieraz mu wychodzi, ze cwiczy tylko raz w tyg ale przewanie jest 2 razy, do tego raz w tyg ma SW. Jezeli chodzi o serie to robi piramide zawsze okolo 4-serii na duze , 3 na male grupy np klatka: 14x50kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg jak ma dobry dzien jedzie 100kg razy max ( osttanio okolo 10razy)

[...] 6. 250g twarogu chudego, 40g orzechów. Trening(zajęcia sprawnościowe) mam rozłożone następująco: Poniedziałek: 13:30-15:00 Lekka atletyka . Później trening siłowy klatka bicepsy / brzuch Wtorek: 14:30-16:00 Siatkówka / Później trening siłowy czworogłowe i łydka Środa: 15:15 - 16:00 Rytmika i Taniec . Rano o 7 przed zajęciami [...]

[...] 6. 250g twarogu chudego, 40g orzechów. Trening(zajęcia sprawnościowe) mam rozłożone następująco: Poniedziałek: 13:30-15:00 Lekka atletyka . Później trening siłowy klatka bicepsy / brzuch Wtorek: 14:30-16:00 Siatkówka / Później trening siłowy czworogłowe i łydka Środa: 15:15 - 16:00 Rytmika i Taniec . Rano o 7 przed zajęciami [...]

Tez mialem pelna trojke. Mnie ogolnie tylko kilka razy tak mocniej zabolało. Po jakim czasie zaczela Cie klatka bolec po operacji? I ile trwał zabieg?

Czyli ten plan już powinien być dobry. Jeszcze zobaczę jak to z tymi bicepsami i tricepsami kilka razy zrobię ten plan jeżeli już będzie dobry a jeżeli będzie ciężko właśnie z tricepsami i bicepsami no to wtedy podzielę tak jak mówiłeś jedno w A drugie w B :D Aha i mam jeszcze jedno pytanie jeżeli mam na przykład 3 serie w klatce piersiowej to [...]

[...] rozmowa o pracę i tu już zahaczę o treningi, bo docelowo praca będzie polegała na wyjazdach 3-4 dniowych, więc trzeba już będzie kombinować z siłownią. Plan na tydzień to klatka i to może dwa razy, gdzie jutro lub przy kolejnym razie sprawdzę swojego maksa z asekuracją. Gdybym podniósł te 80kg, to byłoby całkiem nieźle, biorąc pod uwagę, że [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4d4edf1fade24000bcd8778977956c5c.png Poniedziałek no więc i klaciocha. Wolne od pracy to i dałem rade wbić na "królewne śnieżkę i łowcę" do kina - film ok, nie porywa, ale historia opowiedziana bardzo ciekawie %-) /SFD/Images/2015/12/31/59205c71ed434dd8bf67faa706decd77.png wróciłem do wcześniej stosowanej przeze mnie [...]

A MOŻE PO REGENERACJI SPÓRBUJESZ "GĘSTOŚCI"?? Uzupłeniając ją rozsądnie aerobami mozesz "ubić" sylwetkę Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową [...]

Przeczytalem to juz nie pierwszy raz zreszta i pewnych rzeczy nie rozumiem np tego,ze w tym treningu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]

Na początek podaj ciężary na jakich pracujesz w podstawowych ćwiczeniach, ostatnio przerabiany plan i efekty po nim. Staż 1.5 roku?miesiąca? to ma być trening nóg? Dlaczego klatka 2 razy w tygodniu? brak jakichkolwiek ciężkich wielostawowych ćwiczeń

od samego poczatku jak cwicze oczywiscie odjac 2 miesiace treningu obiegowego jak zaczynalem moj trening wygladal podobnie z ta roznica ze zamiast klatka+triceps byla klatka+biceps no i przez to na biceps i triceps dodatkowo po jednym cwiczeniu izolacyjnym na koniec treningu czyli biceps triceps mial po 4 cwiczenia a triceps robilem z plecami no i [...]

Yo, progres niewątpliwie fajny i szacun za niego a teraz kilkanaście uwag z mojej strony :p Mówisz, że od czerwca chcesz wejść na masę, ale jednocześnie zaznaczasz, że chciałbyś uwidocznić brzuch i hmm to się nie zgra, nie da rady. Nie wiem na ile aktualne są zdjęcia które udostępniłeś, ale na pewno nie jest to 9% bf odsyłam możesz sobie looknac [...]

ACT i2 razy FBW ostatnie to: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Podciąganie na drążku (podchwytem) 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc.2s Tricepsy: - [...]

dzieki bardzo o moglbym cwiczyc 2 razy w tygodniu klatka + triceps takie cwiczenia jak napisalem a drugi dzien barki plecy i biceps pon-klatka... wt przerwa srd-bic barki... czw przerwa pt-klatka... sob przerwa nidz-bic barki....

a tu mam drugi trening (FBW) 3 razy w tygodniu" 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: -pompki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 2.Środa: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] po uprzednim spożyciu aminokwasów. Czas i ilość sesji aerobowych na pewno jeszcze zwiększę. Teraz przedstawię aktualny plan treningowy: Poniedziałek: uda, łydki Wtorek: klatka, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps Czwartek: barki i dół klatki piersiowej, brzuch Piątek: uda, łydki, najszerszy (lekko) Sobota: barki, biceps, triceps, brzuch [...]